Čo sú hemoroidy?
Hemoroidy sú opuchnuté, rozšírené žily, ktoré sa tvoria von alebo vo vnútri análneho otvoru a konečníka. Človek má od narodenia hemoroidálne cievne spleteniny – normálnu anatomickú štruktúru. Ochorenie vzniká, keď sa zväčšia, zapália alebo trombujú.
Prečo sa pri sedavom zamestnaní vyvíjajú hemoroidy?
Hemoroidy sa môžu vyvinúť pri sedavej práci, nepravidelnej stolici alebo nadmernom tlaku na žily v konečníku alebo hrubom čreve, čo vedie k opuchu a zápalu ciev. Bežné príčiny a rizikové faktory hemoroidov pri sedavej práci môžu zahŕňať nedostatok pohybu, dlhodobý tlak na panvové žily, používanie tvrdých alebo nepohodlných kresiel a stoličiek, nesprávne držanie tela, nedostatok vody alebo vlákniny v strave.
Málo fyzickej aktivity
Málo fyzickej aktivity (hypodynamia) je jedným z rizikových faktorov zápchy, kedy dochádza k poruchám krvného obehu a zvýšenému tlaku v žilách konečníka. Napínanie žilových stien môže viesť k tvorbe hemoroidálnych uzlín a zápalovým procesom.
Dlhodobý tlak na panvové žily
Dlhodobý tlak vedie k natiahnutiu, opuchu a vyklenutiu panvových žíl. Pod vplyvom gravitácie krv natiahne steny žíl a preplní hemoroidálne uzliny.
Nesprávne držanie tela pri stole
Nesprávne držanie tela pri stole je jednou z príčin spomalenia peristaltiky čriev. Pri hrbení sa zvyšuje vnútrobrušný tlak a zvyšuje sa riziko zápchy, ktorá je považovaná za jednu z hlavných príčin hemoroidov.
Nedostatočný príjem tekutín
Nedostatočný príjem tekutín (menej ako 2 litre vody denne) vedie k stvrdnutiu stolice. Zápcha, tvrdá a suchá stolica môžu zhoršiť príznaky spojené s vypadávaním hemoroidov.
Nedostatok vlákniny v strave
Nedostatok vlákniny v strave (menej ako 12 gramov denne) vedie k zníženiu objemu a zvýšeniu tvrdosti stolice. Neustále preťaženie pri defekácii spôsobuje zápchu, ktorá môže vyvolať hemoroidy.
Tvrdé alebo nepohodlné kreslo
Pri sedení na tvrdej alebo nepohodlnej stoličke (kresle) sa môže zvýšiť tlak na análnu oblasť. Pri stagnácii krvi sa môžu steny žíl natiahnuť a stratiť pružnosť, čo vedie k tvorbe hemoroidálnych uzlín.
Máte otázky ohľadom práce oddelenia proktológie v Doktorpro? Spýtajte sa!
Aké ďalšie faktory zvyšujú riziko hemoroidov pri sedavom zamestnaní?
Ďalšie faktory, ktoré zvyšujú riziko hemoroidov u žien a mužov so sedavým zamestnaním, môžu zahŕňať dlhé sedenie na záchode, napätie počas defekácie, chronickú zápchu a hnačku. Pravdepodobnosť výskytu hemoroidov sa môže zvýšiť aj pri pravidelnom zdvíhaní ťažkých bremien a obezite.
| Rizikové faktory hemoroidov pri sedavom zamestnaní | |
| Názov | Popis mechanizmu |
| Dlhé sedenie na záchode | Príliš dlhé sedenie, najmä na záchode, môže zvýšiť tlak na žily v oblasti konečníka, čo môže viesť k oslabeniu a rozšíreniu hemoroidov. |
| Napätie počas defekácie | Tlak pri namáhaní môže spôsobiť opuch a rozšírenie žíl konečníka a análneho otvoru. |
| Chronická zápcha | Chronická zápcha sa vyznačuje zvýšeným napätím v oblasti konečníka a dolnej časti priameho čreva, čo môže spôsobiť opuch žíl a hemoroidy. |
| Chronická hnačka | Pri častom vyprázdňovaní sa môže sliznica podráždiť a zapáliť. Neustále zápaly vedú k opuchu ciev, natiahnutiu väzov a posunutiu uzlín. |
| Zdvíhanie ťažkých predmetov | Pravidelné zdvíhanie ťažkých predmetov zvyšuje vnútrobrušný tlak a spôsobuje preťaženie rektálnych žíl, čo je jednou z príčin náhleho vzniku hemoroidov. |
| Obezita | Obezita je spojená so zvýšeným vnútrobrušným tlakom, ktorý narúša venózny odtok a preťažuje venózne tkanivo. Zložité interakcie medzi obezitou, chronickým zápalom a oxidačným stresom môžu spôsobiť poškodenie štruktúr, ktoré podporujú tkanivá análnych vankúšikov. |
Ďalším rizikovým faktorom je vekové oslabenie podporných tkanív konečníka a priameho čreva. Okrem straty pevnosti a pružnosti tkanív môže starnutie sprevádzať prolaps.
Ako často je potrebné vstávať od stola, aby sa predišlo hemoroidom pri sedavej práci?
Na prevenciu hemoroidov pri sedavom zamestnaní sa odporúča vstávať od stola alebo sa prechádzať každých 30 – 60 minút. Pravidelné prestávky so zvýšenou fyzickou aktivitou zlepšujú krvný obeh a znížujú tlak na análne a rektálne žily, čím prispievajú k prevencii hemoroidov v raných štádiách.
Aké cvičenia pomáhajú predchádzať hemoroidom pri sedavom zamestnaní?
Cvičenia, ktoré pomáhajú predchádzať hemoroidom pri sedavom zamestnaní, pôsobia na tkanivá konečníka, brušné svaly a zvierač. Pravidelné cvičenie na prevenciu hemoroidov pomáha zlepšiť trávenie, normalizovať vyprázdňovanie čriev, znížiť riziko opuchov a zápalu žíl okolo konečníka.
| Cvičenia na prevenciu hemoroidov pri sedavom zamestnaní | |
| Názov | Popis |
| Kontrakcia svalov panvového dna (na uľahčenie defekácie a uvoľnenie análneho sfinktera) |
|
| Hlboké dýchanie (na uvoľnenie napätia v svaloch panvového dna) |
|
| Poloha dieťaťa (na zlepšenie krvného obehu v oblasti konečníka a prevenciu zápchy) |
|
| Zdvihnutie nôh na stenu (na normalizáciu krvného obehu a zmiernenie nepohodlia v oblasti konečníka) |
|
| Poloha na odstránenie plynov (na zlepšenie trávenia, uvoľnenie brušných svalov, sedacích svalov a análneho otvoru) |
|
Na prevenciu vonkajších a vnútorných hemoroidov je dôležité vyhnúť sa intenzívnym cvičeniam, pri ktorých sa zvyšuje tlak na brušné svaly alebo análnu oblasť. Konkrétne sa neodporúča venovať sa vzpieraniu, jazde na koni, veslovaniu, jazde na bicykli, ako aj vykonávať drepy.
Ako správne sedieť za stolom, aby sa znížilo riziko vzniku hemoroidov?
Na zníženie rizika vzniku hemoroidov sa odporúča používať stoličku alebo kreslo s mäkkým sedadlom. V prípade potreby môžete použiť špeciálny vankúš na stoličku alebo kreslo proti hemoroidom, ktorý podporuje rozkrok a pomáha znížiť tlak na konečník. Dôležité je tiež kontrolovať držanie tela (držať chrbát rovno), pretože pri hrbení sa môže vytvárať dodatočný tlak na análnu oblasť.
Aké stoličky pomáhajú predchádzať hemoroidom pri sedavom zamestnaní?
Na prevenciu hemoroidov pri sedavom zamestananí môžete používať ergonomické stoličky, ktoré sa od bežných modelov líšia nastaviteľným sklopným operadlom a priedušnými sieťovanými sedadlami so zaoblenými okrajmi. Konštrukcia pomáha zlepšiť držanie tela, krvný obeh, cirkuláciu vzduchu a prerozdeliť váhu, aby sa odľahčila oblasť konečníka. Stoličku je možné doplniť U-tvarovaným vankúšom, ktorý pomáha znížiť tlak na kostrč. Dôležité je tiež pravidelne meniť polohu a cvičiť, aby sa zmiernil diskomfort.
Ako sa stravovať pri sedavom zamestnaní, aby sa predišlo vzniku hemoroidov?
Na prevenciu hemoroidov sa odporúča konzumovať potraviny obsahujúce vlákninu, ktorá pomáha predchádzať zápche. Strava na prevenciu hemoroidov u mužov a žien môže obsahovať:
- produkty na báze obilnín (napr. hnedá ryža, vločky z otrúb alebo drvenej pšenice);
- ovocie a bobuľové ovocie (napr. jablká, hrušky, maliny, sušené slivky);
- zelenina (napr. zelený hrášok, kapusta, zemiaky, tekvica, fazuľa);
- orechy a semená.
Odporúča sa obmedziť potraviny s nulovým alebo nízkym obsahom vlákniny (napr. chipsy, majonéza, zmrzlina, rýchle občerstvenie). Odporúča sa tiež minimalizovať konzumáciu potravín, ktoré dráždia črevá (napr. u niektorých ľudí dochádza k poruchám trávenia pri konzumácii mlieka alebo potravín s obsahom lepku). Na udržanie mäkkej konzistencie stolice je dôležité vypiť najmenej dva litre vody denne.
Ako kontrola hmotnosti pri sedavom zamestnaní znižuje riziko hemoroidov?
Kontrola hmotnosti pri sedavom zamestnaní (napríklad u vodičov, pokladníkov, IT pracovníkov, kancelárskych zamestnancov) je jedným zo spôsobov prevencie hemoroidov, ktorých riziko sa zvyšuje pri nadmernej hmotnosti a obezite. Vzťah medzi obezitou a hemoroidmi nie je doteraz úplne objasnený. Zvýšený vnútrobrušný tlak, venózna stagnácia a chronický zápal však môžu prispievať k rozvoju hemoroidov u ľudí s nadváhou.
