Pri polycystických vaječníkoch sa odporúča absolvovať pravidelné kontroly u gynekológa (aspoň raz ročne) a zdravo sa stravovať.
Ako vplýva strava na polycystické vaječníky?
Polycystické vaječníky môžu viesť k zníženej inzulínovej rezistencii a zvýšeniu telesnej hmotnosti, preto je pri hormonálnej nerovnováhe dôležité správne sa stravovať. Pri cystách na vaječníkoch je dôležité dodržiavať vyváženú stravu s dostatočným množstvom vlákniny, bielkovín, tukov a komplexných sacharidov.
Ak chcete schudnúť pri polycystických vaječníkoch, kontrolujte si množstvo prijatého cukru z potravy a vyhýbajte sa konzumácii jednoduchých sacharidov. Cieľom správnej výživy pri PCOS je aj zníženie hladiny cholesterolu v krvi, aby sa zabránilo vzniku kardiovaskulárnych abnormalít.
Strava pri polycystických vaječníkoch
Pri polycystických vaječníkoch (PCOS) by ste mali jedlo konzumovať často (aspoň päťkrát denne) a v malých porciách. Strava pri polycystických vaječníkoch by mala zahŕňať:
- sýte a výdatné raňajky hodinu po prebudení;
- malé občerstvenie;
- obed;
- večeru;
- malé občerstvenie večer hodinu pred spaním.
Pri syndróme polycystických vaječníkov sa neodporúča hladovať, pretože nedostatok potravy rozkladá bielkoviny v tele. Aj pri cystách na vaječníkoch nesmiete piť alkohol, pretože spôsobuje rozšírenie ciev, čo môže viesť k zväčšeniu novotvaru.
Diéta pri polycystických vaječníkoch
Diéta pri polycystických vaječníkoch musí obsahovať potraviny s nízkym glykemickým indexom, kvôli kontrole hladiny inzulínu v krvi.
| Diéta pri polycystických vaječníkoch | |
| Obilniny a strukoviny | Celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, hnedá ryža |
| Odtučnené mliečne výrobky | Syr, tvaroh, jogurt |
| Kaše | Pohánka, ovos, jačmeň |
| Ryby s nízkym obsahom tuku | Treska, šťuka, merlúza |
| Chudé mäso | Kuracie mäso, teľacie mäso, morčacie mäso, králik |
| Zelenina | Paradajky, baklažán, karfiol, brokolica, uhorky, mrkva |
| Ovocie | Jablká, kivi, pomaranče, hrušky, slivky |
| Orechy a semená | Mandle, ľan, slnečnicové semienka |
Konzumácia chudého mäsa znižuje hladinu cholesterolu. Príjem dostatku vlákniny zabezpečuje správne fungovanie čriev. Ak chcete schudnúť pri hormonálnej nerovnováhe, mali by ste si dávať pozor na množstvo sacharidov a vyhýbať sa konzumácii potravín s obsahom rafinovaného cukru (sladkosti, sušienky).
Keto diéta pri polycystických vaječníkoch
Keto diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom tukov a stredne vysokým obsahom bielkovín. Keto diéta pri polycystických vaječníkoch zahŕňa konzumáciu maximálne 50 gramov sacharidov denne. Povolené sú len komplexné sacharidy (obilniny, zrná). Nesmú sa konzumovať sladkosti a sladké pečivo.
Keto diéta pomáha udržiavať hladinu inzulínu a podporuje chudnutie tým, že znižuje množstvo škodlivých (jednoduchých) sacharidov. Pred začatím diéty je potrebné poradiť sa s gynekológom a odborníkom na výživu, ktorý zvolí vhodnú diétu a zabráni vzniku komplikácií.
Čo sa nesmie konzumovať pri polycystických vaječníkoch?
Pri hormonálnej nerovnováhe by ste sa mali vyhýbať konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru a slaným, koreneným a pikantným jedlám. Pri polycystických vaječníkoch sa nesmú konzumovať:
- rafinované sacharidy, biely chlieb, pečivo;
- spracované mäsové výrobky (klobásy, párky, varené mäso);
- tuhé tuky (margarín, nátierka, masť);
- rýchle občerstvenie;
- sladké sýtené a energetické nápoje;
- čokoláda.
Z jedálnička sa odporúča vylúčiť mastné a vyprážané jedlá. Uprednostňovať by sa mali varené a dusené jedlá.
Bylinky pri polycystických vaječníkoch
Bylinky pri polycystických vaječníkoch sa môžu používať ako doplnková liečba na zmiernenie príznakov ochorenia a zlepšenie metabolizmu. Koreň lopúcha sa pri polycystických vaječníkoch používa na zníženie zápalu a udržanie zdravia ženského reprodukčného systému. Tinktúra z ľubovníka bodkovaného pomáha pri polycystických vaječníkoch znižovať stres. Šalvia znižuje menštruačné bolesti. Oregano, žihľava, púpava a koreň sladkého drievka pomáhajú pri polycystických vaječníkoch normalizovať hladinu hormónov.
Kyselina listová pri polycystických vaječníkoch
Kyselina listová pomáha tvorbe nových krviniek, zlepšuje nervový a reprodukčný systém. Pri polycystických vaječníkoch kyselina listová zlepšuje činnosť ženských reprodukčných orgánov a normalizuje menštruačný cyklus. Dávkovanie a trvanie liečby kyselinou listovou by mal predpísať gynekológ po vyšetrení.
Aké vitamíny sa predpisujú pri polycystických vaječníkoch a kde sa nachádzajú?
Okrem príjmu potravín bohatých na vitamíny a minerály môže pri PCOS lekár predpísať aj vitamínovú liečbu. Pri polycystických vaječníkoch sa odporúča príjem vitamínov A, D, E, B1, B6 a K. Vitamínová liečba nenahrádza užívanie liekov a hormonálnu liečbu. Ak je konzervatívna liečba neúčinná, môže byť potrebné chirurgické odstránenie cysty vaječníka.
Diéta pri polycystických vaječníkoch
Diéta pri polycystických vaječníkoch pomáha kontrolovať a znížiť hmotnosť a zlepšiť metabolizmus. Diéta by mala zahŕňať tri hlavné jedlá a dve občerstvenia. Pripravili sme pre vás niekoľko diétnych receptov vhodných pri polycystických vaječníkoch:
Diétny tvarohový nákyp
Ingrediencie
- odtučnený tvaroh ― 180 g;
- vajce ― 1 ks;
- ovsené otruby ― 1 PL;
- jablká ― 50 g;
- jogurt ― 1 PL.
- Tvaroh roztlačíme a pridáme otruby.
- Jablká nakrájame nadrobno a pridáme do tvarohovej zmesi.
- Pridáme vajce a dobre premiešame.
- Zmes vložíme do zapekacej misy a potrieme jogurtom.
- Pečieme v rúre pri teplote 190 stupňov 20 - 25 minút.
Diétne kuracie karbonátky
Ingrediencie
- chudé kuracie mäso ― 600 g;
- cibuľa ― 1 ks;
- vajce ― 1 ks;
- olivový olej ― 1 PL;
- soľ a korenie podľa chuti.
- Kuracie mäso nakrájame na kúsky a cibuľu na kolieska.
- K mäsu pridáme cibuľu a rozmixujeme v mixéri.
- Pridáme vajce, soľ a korenie podľa chuti.
- Vytvarujeme karbonátky a vložíme ich do zapekacej misy a pridáme olivový olej.
- Pečieme v rúre pri teplote 200 stupňov 35 minút.
Zeleninová polievka s ovsenými vločkami
Ingrediencie
- zeleninový vývar ― 1 l;
- ovsené vločky ― 100 g;
- mrkva ― 1 ks;
- citrónová šťava ― 1 PL;
- sušené slivky ― 100 gr;
- zelené jablko ― 1 ks;
- olivový olej ― 2 PL;
- soľ a korenie podľa chuti.
- Sušené slivky, mrkvu a jablká nakrájame na tenké pásiky a pokvapkáme citrónovou šťavou.
- Zmes podusíme v malom množstve vody asi 10 minút.
- Ovsené vločky zalejeme horúcim vývarom a varíme 7 minút a následne precedíme cez sito.
- Pridáme mrkvu, jablká, sušené slivky, korenie a olej, privedieme do varu a odstavíme z ohňa.
Gynekológia v DoktorPRO v Bratislave
Časté otázky
Na zmiernenie príznakov nadúvania pri polycystických vaječníkoch sa odporúča vylúčiť zo stravy produkty prispievajúce k nadmernej plynatosti (kapusta, fazuľa a mäkké pečivo). Odporúča sa konzumovať mliečne výrobky, obilniny, chudé mäso a ryby.
Pri polycystických vaječníkoch je potrebné dodržiavať zdravý životný štýl: dávať si pozor na stravu, vykonávať miernu fyzickú aktivitu a vzdať sa zlozvykov. Odporúčajú sa aj prechádzky na čerstvom vzduchu, dostatok spánku a vyhýbanie sa stresu.
Na zníženie hmotnosti pri polycystických vaječníkoch je potrebné vzdať sa konzumácie jednoduchých sacharidov (pečivo, sladkosti, koláče). Strava musí obsahovať veľké množstvo zeleniny a ovocia, zdravé rastlinné a živočíšne tuky a bielkoviny a celozrnné výrobky.
Na liečbu polycystických vaječníkov možno ako doplnkovú liečbu predpísať vhodnú stravu. Okrem diéty je potrebná aj farmakologická liečba, pretože polycystické vaječníky sa nedajú vyliečiť len diétou. Pri výbere liekov a správnej diéty je potrebné poradiť sa s gynekológom.
Michala
pred 4 mesiacmi
