Ako správne robiť masáž gua sha a aký má účinok?

Masáž gua sha pomáha uvoľniť svaly, zlepšiť krvný obeh a tok lymfy. Počas procedúry sa s rôznou intenzitou vykonávajú hladenie, kĺzanie, kruhové pohyby alebo bodová masáž.

Gua sha je druh masáže, ktorá sa vykonáva špeciálnym masážnym kameňom. Masáž gua sha sa využíva na zlepšenie stavu pokožky tváre, zvýšenie prietoku krvi a lymfy, zmiernenie opuchov tkanív a normalizáciu emocionálneho stavu. Masáž gua sha je možné vykonávať na tvári, na krku, na chrbte, na rukách a na nohách.

Škrabka gua sha

Masážny kameň gua sha mechanicky pôsobí na kožu a cievy, v dôsledku čho sa stimuluje prietok krvi a zlepšuje sa transport kyslíka a živín do tkanív. Gua sha vám umožní zbaviť sa vrások na čele, zvýšiť tónus pleti a jej pružnosť. Ďalšie účinky masáže gua sha:

• zmänšenie opuchu;
• zmiernenie bolesti spôsobenej svalovými kŕčmi;
• intenzívnejší rast vlasov;
• účinnejšie vstrebávanie kozmetických prípravkov do pokožky;
• obmädzenie vzniku tmavých kruhov pod očami.

Pomocou gua sha si môžete zvýrazniť lícne kosti a zdvihnúť kútiky úst. Pri výrazných zmenách kože súvisiacich s vekom (hlboké vrásky, nosoústne vrásky a ochabnutá pokožka) sa odporúča lifting tváre a krku.

Masážny kameň gua sha môže mať rôznu hrúbku: hrubší masážny kameň sa používa na tvár, tenší na končatiny a na chrbát. Typy masážneho kameň gua sha:

• hrebeň - používa sa na masáž pokožky hlavy;
• srdce – používa sa pri masáži chrbta a horných a dolných končatiín;
• husia noha – používa sa na pokožku v oblasti očí a krku;
• trojuholník - používa sa na masáž krku a tela;
• obdĺžnik - vhodný na masáž chrbta.

1 / 5 Hrebeň

2 / 5 Srdce

3 / 5 Husia noha

4 / 5 Trojuholník

5 / 5 Obdĺžnik

Masážny kameň môže byť z kremeňa, z nefritu a z achátu. Rôzne kamene majú rôzne vlastnosti a účinky na pokožku.

Výber masážneho kameňa závisí od masírovanej časti tela, napr. malý masážny kameň gua sha je vhodný na tvár, aby sa ľahšie a pohodlnejšie masírovali malé časti tváre. Masážny kameň by mal pohodlne sedieť v ruke a počas masáže by z nej nemal vypadávať.

Na masáž tela je lepšie zvoliť naturálny masážny kameň, nefrit alebo ružový kremeň, pretože je menej pravdepodobné, že spôsobí podráždenie a zápal pokožky. Kameň gua sha by mal byť hladký, bez ostrých hrán a nerovností, aby nedošlo k poraneniu pokožky.

Pri masáži masážny kameňom gua sha dochádza k mechanickému dráždeniu mäkkých tkanív, čím sa zlepšuje krvný obeh, zmenšuje sa opuch tváre, vyhladzujú sa vrásky, zvyšuje sa tónus a elasticita pokožky. Pokožku tváre pred a po masáži masážnym kameňom gua sha môžete vidieť na fotografii.

Masáž škrabkou gua sha: pred a po

Na dosiahnutie maximálneho efektu masáže je vhodné spojiť masáž gua sha so správnou starostlivosťou o pleť. V prípade nadmernej činnosti mazových žliaz a prítomnosti akné môže byť dodatočne potrebná mezoterapia (injekcie vitamínov, aminokyselín a minerálov pod kožu).

Na dosiahnutie maximálneho efekt a aby ste predišli poraneniu pokožky, musíte masážny kameň gua sha používať maximálne správne. Technika používania masážneho kameňa gua sha:

1. Naneste na pokožku masážny olej na zlepšenie kĺzania masážneho kameňa.
2. Pri masáži držte masážny kameň pod 35° uhlom.
3. Masáž začnite ľahkým tlakom na pokožku a postupne ho zvyšujte.
4. Pomaly a plynulo pohybujte masážnym kameňom po masírovanej oblasti.

Po masáži gua sha je potrebné masážny kameň umyť pod tečúcou vodou s mydlom, aby ste odstránili zvyšný olej a následne ho vysušiť. Počas procedúry je dôležité venovať pozornosť reakcii pokožky: ak sa objaví silné začervenanie alebo bolesť, musíte masáž ukončiť a poradiť sa dermatológom alebo s kozmetológom, aby ste zistili príčinu neadekvátnej reakcie pokožky.

Pred masážou je potrebné umyť tvár teplou vodou, odstrániť z nej nečistoty a naniesť na pleť olej. Správne by sa mala masáž robiť pozdĺž špeciálnych línií, aby sa dosiahlo zlepšenie stavu pokožky, zlepšil krvný obeh a tok lymfy. Masážne línie na masáž tváre a krku kameňom gua sha:

• od stredu čela ku spánkom;
• od vnútorného rohu oka k vonkajšiemu, pozdĺž horného viečka ku spánkom;
• od bočných častí nosa pozdĺž lícnych kostí ku spánkom;
• od stredu brady k ušiam pozdĺž línie čeľuste;
• od spodnej časti krku po bradu;
• od stredu hrudníka nahor po vonkajšie strany krku.

Masážne línie pre škrabku gua sha na tvári a krku

Masáž chrbta sa robí zhora nadol, striedavo na každej strane. Ruky sa masírujú od ramien až po zápästia. Masáž nohy masážnym kameňom gua sha začína na bokoch a končí na chodidlách.

Na dosiahnutie požadovaného efektu je potrebné kombinovať rôzne spôsoby mechanického pôsobenia na pokožku. Techniky mašáže masážnym kameňom gua sha:

• kĺzanie - priložte masážny kameň gua sha na pokožku a posúvajte ho po tvári alebo po tele;
• kruhové pohyby - robte kruhové pohyby na pokožke pomocou masážneho kameňa, postupne zvyšujte tlak na pokožku;
• ťahanie – masážnym kameňom gua sha pohybujte po pokožke s miernym odporom, čím vytvoríte jemné ťahanie;
• poklepávanie – masážnym kameňom poklepávajte zľahka po pokožke, aby ste stimulovali prietok krvi;
• bodová masáž – špičkou masážneho kameňa gua sha zľahka tlačte na problémové zóny, aby ste uvoľnili napätie a stimulovali reflexné zóny (oblasti, ktorých podráždenie vedie k zvýšenému transportu živín, zvýšenému prietoku krvi a lymfy).

Pri masáži netlačte masážnym kameňom na pokožku príliš silno, aby nedošlo k poškodeniu pokožky. S masážnym kameňom gua sha musíte pohybovať jedným smerom a každý pohyb opakovať asi 10 až 15 krát.

Pri masáži by ste sa mali zamerať na oblasti, kde často vzniká opuch (pod očami a v oblasti lícnych kostí). Pokožku je dôležité masírovať pozdĺž kontúr tváre, aby ste predišli bolesti. Výber techniky masáže závisí od individuálnych charakteristík pokožky a cieľu procedúry. Možnosti masáží masážnym kameňom gua sha:

Krok 1. Masáž oblasti krku

1. Masáž sa robí zdola nahor.
2. Masážny kameň sa prikladá na pokožu širokou stranou a drží sa pod 35° uhlom.
3. Jemnými pohybmi sa masíruje najprv pravá, a potom ľavá strana krku.
4. Dôležité je vyhnúť sa tlaku na oblasť hrtanu a štítnej žľazy.

Krok 2. Masáž čela

1. Masáž začína od stredu čela.
2. Masážny kameň sa prikladá na pokožku širokou stranou.
3. Krúživá alebo bodová masáž sa robí postupne od stredu čela smerom ku spánkom a línii vlasov.

Krok 3. Masáž očného okolia

1. Masážny kameň sa prikladá k pokožke úzkou stranou.
2. Začnite v strede nosa, pokračujte cez oblasť pod očami smerom ku spánkom.
3. Masáž sa vykonáva striedavo na oboch stranách 10 až 15 krát.

Krok 4. Masáž lícnej kosti a líc

1. Masážny kameň sa prikladá na pokožu širokou stranou.
2. Robte krúživé pohyby a kĺzajte po pokožke od krídel nosa pozdĺž lícnej kosti smerom k ušiam, striedavo na každej strane.
3. Robte masáž širokou stranou masážneho kameňa. Začnite v kútikoch pier, postupujte cez líca smerom k ušiam.

Pri masáži gua sha je potrebné používať olej alebo krém, kvôli ľahšiemu a plynulejšiemu pohybu masážneho kameňa po pokožke. Na umocnenie účinku masáže môžete na pokožku aplikovať sérum alebo esenciu s obsahom účinných látok (vitamíny, antioxidanty a extrakt z aloe vera), ktoré pomáhajú zlepšiť stav pokožky. Po masáži môžete použiť krém alebo pleťové mlieko na hydratáciu a obnovu pokožky.

Ak chcete zlepšiť kĺzanie masážneho kameňa gua sha a dosiahnuť požadovaný efekt masáže, musíte použiť špeciálny masážny olej (napríklad arganový alebo avokádový). Pri výbere oleja je dôležité vziať do úvahy možnú individuálnu neznášanlivosť produktu. Aby ste predišli alergiám, naneste malé množstvo oleja na pokožku (napríklad na zápästie) a sledujte reakciu 24 hodín.

Po masáži masážnym kameňom gua sha je potrebné olej z tváre odstrániť, aby ste predišli upchávaniu pórov a vzniku akné. Na odstránenia oleja môžete použiť teplú tečúcu vodu a kozmetické prípravky na tvár. Naneste na tvár gél alebo krém a krúživými pohybmi pokožku jemne masírujte a umyte. Potom ju osušte čistým uterákom alebo jednorazovými papierovými obrúskami.

Masáž gua sha je možné vykonávať ráno aj večer. Výber času na masáž závisí od vašich individuálnych preferencií a potrieb. Ranná masáž stimuluje krvný obeh, zlepšuje tónus pleti a zmierňuje opuchy. Večerná masáž pomáha zrelaxovať po náročnom dni a zjemniť pokožku.

Frekvencia masáže masážnym kameň gua sha môže byť rôzna. Závisí od individuálnych potrieb a reakcie pokožky. V priemere by sa procedúra mala vykonávať dvakrát až trikrát týždenne, čo umožňuje pokožke sa zotaviť medzi seansami. Pri opuchu a stagnácii lymfy je možné vykonávať masáž gua sha častejšie (štyri až päťkrát týždenne).

Masáž gua sha je možné vykonávať každý deň: každodenné používanie masážneho kameňa podporuje krvný obeh, vyhladzuje vrásky, zlepšuje tónus pleti a jej pružnosť. Ak však máte citlivú pleť alebo akné, častá masáž môže viesť k poraneniu pokožky a ku vzniku nových vyrážok. Ak sa po masáži objavia známky podráždenia alebo začervenania, mali by ste sa poradiť s dermatológom alebo s kozmetológom, ktorý posúdi stav pokožky a určí optimálnu frekvenciu masáže.

Recenzie lekárov na masáž gua sha sú väčšinou pozitívne, pretože pomáha zlepšiť vstrebávanie živín a kyslíka do kožných buniek. Pomocou masážneho kameňa gua sha môžete vykonávať anticelulitídnu masáž a zmierniť fyzický a emocionálny stres. Ak je však masáž vykonaná nesprávne, môžu sa vyskytnúť nežiadúce účinky (alergie, odreniny či podráždenie pokožky).

Masáž sa nevykonáva pri hnisavých kožných léziách (vredy a karbunky) z dôvodu rizika šírenia infekcie. Ďalšie kontraindikácie masáže masážnym kameňom gua sha:

• popáleniny alebo rany v mieste masáže;
• nezhubné alebo zhubné kožné nádory (melanóm, hemangióm alebo spinocelulárny karcinóm);
• poruchy krvácania a pravidelné užívanie liekov na riedenie krvi.

Masáž sa nevykonáva pri kožných ochoreniach (ekzém a psoriáza) kvôli riziku progresie patológií. Zákrok je kontraindikovaný, ak je počet krvných doštičiek (krvných buniek) nízky, pretože môže dôjsť ku krvácaniu.

Masáž gua sha je neškodná procedúra, avšak pri nesprávnom vykonávaní, napríklad prílišnom tlaku masážnym kameňom, môže dôjsť k podráždeniu, k poškodeniu a k zápalu pokožky. Ak ste alergický na aplikovaný olej, môže sa objaviť začervenanie a svrbenie pokožky. Ak máte kardiovaskulárne ochorenia, môžu sa vyskytnúť hematómy.

Masážny kameň gua sha možno nahradiť masážnym valčekom, ktorý jemne kĺže po pokožke a stimuluje krvný obeh. Masáž gua sha môžete robiť končekmi prstov alebo čistou polievkovou lyžicou s hladkým povrchom.